盛平社区 | 如何调节防疫隔离带来的焦虑情绪？

      本该是开始上班的日子，今年有点“特别”，以前是不想上班不想上学，现在是盼着上班盼着上学。很多人觉得在家待不住了，但是又不敢出去。围着客厅转圈圈，耳边可能还会有家人的唠叨，心里还要惦记上班、上学的事情，还有各种家长里短和鸡毛蒜皮的小事，于是不由自主地焦躁起来。事实上，你很可能低估了自己的“抗焦躁”潜力，但如果认真读完这篇文章，你的能力值可能还会增加甚至爆表。

      先来说一种很极端的情况：把你和外部世界彻底隔离，你能撑多久？1954年, 心理学家曾经做过一个实验，名字叫“感觉剥夺”。把参加实验的学生独自关在一间房子里，戴着特制的眼镜（剥夺视觉）、戴着袖套和手套（剥夺触觉）、房间隔音（剥夺听觉），要求学生静静地躺着。刚开始，学生们很高兴，终于有机会什么也不干躺着还可以赚钱了（每天20美元报酬）。然而，第二天开始，有些学生的想法就改变了。后来几天，他们决定叛逃，因为他们觉得这不是人过的日子。“感觉剥夺”让他们烦躁不安、精神涣散、甚至出现幻觉。

      再来说一种很日常的情况：如果让你和外部世界保持距离，那是一种什么体验？北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长，有些日子一天里大部分时间是黑夜。看起来这么不适合人类生存，但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率，让聪明的大脑没被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。

讲了这两个例子，

其实是想告诉大家：

是否会变得焦躁，

不在于是否被隔离，

而在于隔离时你会干什么。

隔离时应该看什么？

隔离时看什么？这么多天抱着手机刷微博和朋友圈，有没有发现很多信息刷了一遍又一遍？眼睛和大脑也随之变得疲惫不堪？其实，我们密切关注疫情发展是必要的，我们可以获取信息决定当下我们该怎么做。但是，没有选择地看消息，会让自己更疲惫和焦躁。

1.关注几个官方媒体，如“人民日报”“新华社”。这里的信息最及时最权威。

2. 重点看官方媒体发布的科学知识，经历疫情也能长点学问。

3. 关注单位、学校、社区、村委会的通知。

4. 不要受个别事件的影响。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应，但总体部署才真正对所有人有影响。

5. 每天关注疫情的时间不要太长，早、晚看看就可以了。

6. 生活中还有很多值得关注的东西，别忘了工作和学业，还有别的兴趣爱好，看点有用的。

隔离时应该干什么？

隔离时应该干什么？回到当下，除了正在遭受疫情折磨的病患、奋斗在抗击疫情一线的医护工作者和联防联控工作者，以及坚守在岗位上保持社会平稳运行的无名英雄们，大部分人还是应该乖乖待在家里。

那么，下面这个隔离期间的7条小建议，或许对你有帮助。

1. 给每天的生活做计划，饮食和睡眠要规律。

2. 跟家人在一起的，认真地跟家人一起做家务和聊天，发现生活中的趣事，制造生活的乐趣，不要老指责、只吐槽，不应该有消极的想法，更不应该传播给他人。

3. 没有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持联系，如打电话、视频聊天、聊微信、聊QQ。

4. 像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学防护知识。

5. 有计划地看书、听音乐、写字、抄书、适当地打游戏或做一些感兴趣的事。

6. 心情烦躁时，做做自己喜欢的室内运动，听听自己喜欢的歌。

7. 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验